Τρόποι Αντιμετώπισης του Στρες, Δρ. Αλέξανδρος Παπάνης

Α. Επαναπροσδιορισμός Αντιλήψεων για τον Κόσμο
Πρόκειται για μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τον κόσμο γύρω σας και το πώς νιώθετε.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μεταφράζετε τις καταστάσεις γύρω σας.
Η συγκεκριμένη τεχνική δεν αλλάζει τον κόσμο γύρω σας αλλά τον τρόπο με τον οποίο τον προσλαμβάνετε προκειμένου να τον αντιλαμβάνεστε με διαφορετική -πιο αισιόδοξη- οπτική και με λιγότερο άγχος.

Β. Αλλάξτε τον τρόπο της Σκέψης σας – Μετατρέψτε τον σε Θετική σκέψη
Ξεχάστε αδυναμίες, απογοητεύσεις, απελπισίες, αποτυχίες.
Το άγχος καθιστά τα άτομα τρωτούς σε αρνητικές καταστάσεις

Εστιάστε στα θετικά, όπως:
• Στις δυνάμεις σας
• Κάνετε ένα βήμα πίσω και διδαχθείτε

Γ. Αλλάξτε τη Συμπεριφορά σας
- Να είστε δυναμικός
- Οργανώστε τη ζωή σας και τις δραστηριότητες σας
- Να παίρνετε σωστές αναπνοές κατά την εκτέλεση των καθηκόντων σας
- Βάλτε το χιούμορ στη ζωή σας

Δ. Προσπαθήστε να γίνετε Δυναμικοί 
Η δυναμικότητα βοηθά να διαχειριστείτε δύσκολες καταστάσεις και μακροχρόνια να μειωθεί η συχνότητα εμφάνισης των καταστάσεων αυτών.
Η έλλειψη δυναμικότητας συχνά σημαίνει χαμηλή αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση .
Το κλειδί για την δυναμικότητα είναι η επικοινωνία. Η επέκταση του εύρους της
επικοινωνίας θα βελτιώσει την δυναμικότητά σας.

Ε. Θυμηθείτε κάποια από τα βασικά Δικαιώματά σας
Τέτοια δικαιώματα είναι:
- Να εκφράζεις τα συναισθήματά σου
- Να εκφράζεις με τόλμη τις απόψεις και τις πεποιθήσεις σου
- Να μάθεις να λες «Ναι» αλλά και «ΟΧΙ» όταν χρειάζεται
- Να μάθεις να λες με θάρρος «δεν καταλαβαίνω»
- Να μάθεις να είσαι ο ΕΑΥΤΟΣ σου, χωρίς να δρας προς όφελος των τρίτων.

Με άλλα λόγια, το να είσαι δυναμικός σημαίνει να υποστηρίζεις τα προσωπικά σου δικαιώματα και να εκφράζεις σκέψεις, συναισθήματα και απόψεις άμεσα, έντιμα και αυθόρμητα με τρόπους που δεν προσβάλουν τα δικαιώματα των άλλων.
Επίσης το δυναμικό άτομο:
• Σέβεται τον εαυτό του και τους άλλους
• Αναλαμβάνει την ευθύνη για δράσεις και επιλογές
• Ζητάει ελεύθερα αυτό που θέλει
• Έχει άθικτη αυτοπεποίθηση
• Δεν εξαρτάται από την «έγκριση» των άλλων
(Επιμορφωτικό Υλικό ΕΚΔΔΑ, Χριστοδούλου, Ι. 2015)

Στ. Αναπτύξτε βασικές Δυναμικές Δεξιότητες
- Καθιερώστε καλή οπτική επαφή
- Σταθείτε ή καθίστε άνετα - μην είστε νευρικός/η
- Μιλάτε με «καθαρή» φωνή
- Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος 
- Χρησιμοποιήστε λέξεις- εκφράσεις του τύπου: «Νομίζω» - «Αισθάνομαι»
Ζ. Γίνε πιο Οργανωμένος
Η φτωχή οργάνωση είναι από τις πιο κοινές αιτίες άγχους. Δομημένες διαδικασίες προσφέρουν άμεσα ασφάλεια εναντίον των προβλημάτων.
Προτεραιότητες στόχων, καθηκόντων και δραστηριοτήτων τα κάνουν όλα εφικτά
Μην παραφορτώνετε το μυαλό σας.
Η οργάνωση βοηθά να αποφύγετε το προσωπικό και εργασιακό χάος

Η. Βάλε Χιούμορ στη ζωή σου
Καλός τρόπους μείωσης του άγχους
• Μειώνει την μυϊκή ένταση
• Βελτιώνει την αναπνοή
• Επιτρέπει στις ενδορφίνες να εισέλθουν στη ροή του αίματος - φυσικά παυσίπονα